Якщо ви відчуваєте, що тривожність починає керувати вашим життям, цей детальний путівник допоможе вам розібратися у своєму стані та впорядкувати хаотичні переживання
Що ви отримаєте від курсу?
Розуміння, як працює тривога: фізіологія, мислення, поведінкові реакції
Відмінність «корисної» та патологічної тривожності – і що з нею робити
Методи когнітивно-поведінкової терапії для подолання тривоги
Практичні вправи для зниження тривожності у різних ситуаціях та інструменти роботи з негативними думками, униканням та страхами
Структура курсу:
1
Теоретичний блок "ВСЕ ПРО ТРИВОГУ"
Описує ключові аспекти тривожності, пояснює її фізіологічні та поведінкові прояви, а також пояснює як розрізняти ефективну тривогу, яка сприяє адаптації, від неефективної, що заважає життю. Надає інформацію про механізм тривоги з точки зору когнітивно-поведінкової терапії.
2
Практичний блок "КОРЕКЦІЯ ТРИВОГИ"
У цьому блоці ви дізнаєтеся про методи роботи з тривогою, які базуються на когнітивно-поведінковій терапії. Ви навчитеся коригувати свої емоційні та поведінкові реакції, змінювати переконання, пов’язані з тривожністю, та зменшувати її фізіологічні прояви.
Формат курсу
Відеоуроки
Короткі, структуровані, без води у закритому Тelegram-каналі
Методичні матеріали
Практичні вправи, таблиці та аудіомедитації
Для кого цей курс?
1
Для тих, хто хоче перестати жити в тривожності
2
Для людей, які відчувають хронічне хвилювання
3
Для тих, хто хоче отримати науково обґрунтовані техніки боротьби з тривогою.
Вартість
Базовий
€ 15
Самостійне навчання
Доступ до всіх відеоуроків курсу
Практичні завдання та техніки для самостійного опрацювання
Антонова Анна- дипломований психолог, у напрямку когнітивно-поведінкової терапії та позитивної психотерапії, коуч, тренерка з розвитку емоційних компетентностей.
Авторка курсу
Залишилися запитання? Напишіть мені
Детальний зміст курсу:
1. Теоретичний блок 1.1. Навіщо нам тривога і яку функцію вона виконує?1.2. Чим корисна та неефективна тривога відрізняються між собою?1.3. Фізіологічні прояви тривоги: як її відчуває тіло?1.4. Когнітивна модель тривоги: як наші думки впливають на стан?1.5. Що посилює тривогу? Поведінкові та когнітивні наслідки хибних стратегій.1.6. «А що, якщо…» мислення: як воно формує тривожність та ускладнює прийняття рішень. 2. Методи корекції тривожних станів 2.1. Фіксація тривоги: знайомство з КПТ-моделлю роботи з нею.2.2. Мотивація до змін у поведінкових стратегіях. Методика раціонального вибору.2.3. Як змінити фокус уваги, щоб позбутися катастрофізації та гіперфокусу на собі.2.4. Сократівський діалог: метод подолання ірраціональних тривожних думок.2.5. Робота з когнітивними спотвореннями 2.6. Поведінкові експерименти: корекція моделі уникнення та безпечної поведінки.2.7. Експозиційна терапія: як працювати зі страхами та що можна зробити самостійно.2.8. Як знизити фізіологічну тривожну активність: методика аналізу тривожних прогнозів.2.9. Mindfulness (практики усвідомленості): техніки релаксації та управління увагою. Аудіомедитації.